Löpning
Det blir mycket folk på löpbanan samtidigt. Håll till höger och visa hänsyn. Löpbanans sträckning framgår av kartan nedan, samt anslås i tävlingsområdet. Du springer alltså först från Stadshuset till Slottet och därefter ett antal varv runt Slottet, beroende på klass. Det finns en vätskekontroll strax innan du kommer ut på Norrbro (Riksdagshuset). Där serveras vatten och sportdryck från Isostar (Antioxidant Cranberry). Det är inte tillåtet att ha draghjälp från icke tävlande framför, efter eller bredvid oavsett avstånd. Bestraffning: Diskvalificering av den tävlande. Det är heller inte tillåtet att springa med musikspelare eller med bar överkropp.
Stafett
Växling för stafettlag sker i växlingsområdet, vid lagets cykelplats. Här står lagets cyklist och tar/får chippet från simmaren. Därefter cyklar han/hon iväg. Löparen står inför nästa växling beredd på samma plats och tar/får chippet från cyklisten. Chipet är alltså er stafettpinne och ska sitta på vristen på den som tävlar. Det är tillåtet för hela laget att springa de sista 100 metrarna in i mål tillsammans.
Stafett
Växling för stafettlag sker i växlingsområdet, vid lagets cykelplats. Här står lagets cyklist och tar/får chippet från simmaren. Därefter cyklar han/hon iväg. Löparen står inför nästa växling beredd på samma plats och tar/får chippet från cyklisten. Chipet är alltså er stafettpinne och ska sitta på vristen på den som tävlar. Det är tillåtet för hela laget att springa de sista 100 metrarna in i mål tillsammans.